Дыхание в родах

Вы наверняка уже много слышали и читали про колоссальную важность и пользу правильного дыхания в процессе родов. Это действительно очень и очень важно. Как для вас, так и для малыша. Поэтому отдельную большую часть всей подготовки к родам отводят именно дыханию. В видеоролике показаны основные правила дыхания во время беременности и родов.

1. Диафрагмальное дыхание.

Это наше правильное дыхание, которое нам дано от рождения. Но в жизни мы так не дышим, поэтому нужно вспомнить, как это правильно делается. Диафрагмальное дыхание дает максимальное количество кислорода в родах и женщине, и ребенку.

Правильно дышать нужно с самого начала беременности. Диафрагмальным дыханием можно заниматься каждый день по 10-15 минут. Можно выполнять не за один подход, а разбить на 3: по 5 минут 3 раза в день. Как правильно выполнять - показано на видео.

2. В латентной фазе первого периода родов дыхание спокойное. Вдох носом, выдох - через рот (1 вариант дыхания).

3. Активная фаза первого периода родов.

• Cидя на фитболе, делайте круговые движения тазом (это очень хорошо расслабляет живот и поясницу). Все движения - только на схватку.
• Опора на стену. Ноги стоят широко, таз расслаблен, покачивания вправо и влево. Если схватка стала сильнее, усиливайте и удлиняйте выдох. Выдох всегда через рот! Между схваток всегда отдых!
• На четвереньках. Покачиваясь вперед-назад, делайте вдох с упором на руки вперед и шумный выдох - живот между колен.

4. Переходная фаза первого периода родов.

• Покачивания на мяче (можно использовать звуки, лучше гласные: "а, о, у"). Важно, чтобы лицо, рот были расслаблены. Звук низкий, старайтесь вибрацию звука опустить как можно ниже, прямо в таз. Если есть трудности с раскрытием (оно остановилось или трудно идет), надо опускать вибрацию прямо в шейку (представьте как закрытый бутон цветка с каждым вашим выдохом раскрывается). Эта визуализация очень хорошо работает! Так как это дыхание-гудение достаточно энергозатратное, лучше его беречь для переходной фазы или использовать в активной, если другое дыхание не помогает.
• Коленно-локтевая поза. Дыхание дробное, "на свечу". Вдох носом и дробный шумный выдох.

5. Опускание головки.

Акушерка подскажет, нужно ли какое-то особенное дыхание на этом этапе. Обычно советуют дышать лежа на боку, согнув одну ногу в колене. Вдох - колено на себя, носок ноги тоже подтянут на себя. Выдох шумный на низ живота, напрягая верхний пресс, толкаете ребенка.

6. Потуга. Выполнение ее зависит от конкретного роддома, бригады врачей и родовой ситуации).

• Тужимся на задержке дыхания. Вдох глубокий, можно ртом. Старайтесь тужиться не в лицо, а вниз, в промежность, для этого можно прижать подбородок к груди. На задержке дыхания, напрягая пресс, подтягивайтесь как можно выше (вертикально, конечно, легче это сделать) и толкайте ребенка как можно сильнее и дольше. Плавный выдох через рот. Если выдохнуть резко, то мышцы промежности сокращаются и головку малыша втягивают обратно. А если выдох будет плавным, то головка фиксируется и со следующей потугой вы сможете продвинуть ее еще дальше. Как правило, потуга длится примерно минуту, за которую вы успеваете потужиться 3 раза.
• Тужимся на выдохе. Глубокий вдох носом и длинный-длинный выдох, напрягая пресс (можно на звуке "фу"). Между схватками слушайте, что говорит врач, возможно нужно будет опять подышать “на свечу” или же просто расслабиться и отдохнуть.

Необходимо освоить разные типы и техники, отточить навыки до автоматизма, ведь в самом родовом процессе вам будет сложно сосредоточиться и вспомнить, как правильно дышать в той или иной ситуации.