Тема заботы о себе очень актуальна после родов. Мы решили подойти к ней с двух сторон:
Психологическая сторонаНоворожденность — это не только про ребенка, но и про маму. Каждый новый день приносит маме массу задач, к которым нужно подойти осознанно, найти информацию, выбрать правильные решения, стать еще на день опытнее. В это время мама привыкает к новому телу, к новому характеру, к новым ощущениям. В этот период "новорожденная" женщина:
Это нормально! И это временно! Практически каждая женщина испытывает эти чувства, ощущения, настроения. Со временем гормональный всплеск утихнет, тело восстановится, Вы адаптируетесь.
В этот период важно, чтобы рядом был человек, на которого можно положиться. Тот, кто даст опору и защитит от невзгод. Муж, который поддержит, мама, которая не будет оценивать Вас в Вашем материнстве, а просто будет второй парой рук в доме. Это может быть и подруга, и консультант по ГВ, и инструктор по уходу за новорожденным, и консультант по детскому сну, и даже психотерапевт.
Не бойтесь потратить на это деньги — это вклад в Ваше эмоциональное спокойствие, в уверенность в себе, в качественную информацию по беспокоящим вопросам. Не бойтесь искать помощи снаружи, у специалистов, а не только у старших женщин в семье, которые, безусловно, желают Вам добра и вырастили нескольких детей, но имеют часто устаревший, 20—30-летней давности, опыт.
Что еще можно сделать?
Важно:
Материальная сторона
Вот что может на бытовом уровне помочь Вам позаботиться о себе уже сейчас:
Правильно питаться и пить чистую воду.
Если есть возможность – надо это делать! А значит, вероятно, Вам понадобится специальный фильтр или очиститель, ионизатор, увлажнитель и/или очиститель воздуха, гриль или мультиварка – для приготовления пищи с минимумом жиров.
Робот-пылесос и чудо-швабра, посудомоечная и стиральная машина и т.п.
Если у Вас есть лишние средства на это и Вы понимаете, что на поздних сроках и с рождением малыша Вам станет совсем не до полноценной уборки, можно попробовать облегчить себе жизнь уже сейчас. Поэтому, возможно, Вам стоит вложиться в технику. Как это ни банально:)
Специальная косметика для беременных и кормящих: от растяжек, для эластичности промежности.
При желании. К сожалению, довольно сложно экспериментально проверить, были бы у испытуемой растяжки, если бы она пользовалась/не пользовалась тем или иным средством: многие не пользуются, и все хорошо, другие пользуются, но растяжки все равно образуются. Это зависит от многих факторов. Но, конечно, здравый смысл здесь есть. Он в том, что иногда животик и грудь растут так быстро, что кожа просто не успевает нормально растянуться и "рвется". Поэтому хорошо бы подготовить ее к этому: сделать более эластичной. И кремы, и масла действительно могут в этом помочь. А могут – не помочь. Здесь, как и во всем, решать только Вам, стоит ли пользоваться этими средствами.
Та же ситуация с кремом/маслом для массажа промежности. Возможно, массаж с таким средством помогает сделать кожу более эластичной, а значит обойтись без разрывов при родах или их минимумом. Не исключаем, что это так, но, к сожалению, проверить это не представляется возможным. Если решитесь на косметику, однозначно выбирайте дорогую и достойную, поскольку все, чем Вы мажетесь, будет попадать к малышу, а "травить" его химией, чтобы гипотетически избежать растяжек – совсем не вариант.
После родов увлажнение и питание коже также необходимо. Выбирайте крема или масла с нейтральным запахом, максимально натуральные. Можно пользоваться кремами или молочком для тела из детской линейки.
Подушки/валики для сна.
У беременных меняется центр тяжести. Любительницам спать на животе приходится очень несладко – надо экстренно переучиваться спать в непривычных позах на боку. И еще очень часто, особенно во второй половине беременности, могу возникать боли в спине или просто неудобства и дискомфорт, особенно в районе поясницы. И надо сказать, что подушки – как специальные, так и обычные – могут в этом смысле заметно облегчить Вашу участь.
На более поздних сроках самое удобное положение для сна – это на боку с тремя подушками сразу. Первая – классически, под головой, вторая – подоткнута под спину, чтобы Вас не разворачивало с удобного бока, и третья – между ног. Можете поверить, а можете проверить – во время беременности это самая удобная поза для сна. На ранних сроках особой необходимости в подушке между ног нет, а вот позже она будет очень к месту.
Какие это могут быть подушки? На самом деле, совершенно любые. Для спины удобна небольшая, но пластичная. Между ног – побольше и попухлее. Очень хороша подушка в форме валика. Бывают подушки, набитые душистыми травами, а также специальные длинные мягкие валики для беременных. Они Вам, кстати, смогут пригодиться и после родов – для облегчения кормления. Так что – не настаиваем, но рекомендуем.
Одежда для беременных и кормящих.
Одежда важна нам как в беременном состоянии, так и после родов. Потребность или желание хорошо выглядеть никуда не денется, и надо искать варианты для этого, совместимые с растущим животиком сейчас и с грудным вскармливанием после.
Скорее всего, самое разумное – покупать одежду, которая подойдет Вам и дальше, в период подрастания малыша. То есть сразу беременно-кормящую. Это мудрое вложение средств еще и в том смысле, что Вы не будете тратить на это время, силы и финансы после рождения малыша, когда все эти ресурсы и так ограничены. Поэтому лучше сделать это сейчас, обладая их запасом.
Касательно обуви. Не секрет, что от каблуков и тем более шпилек лучше отказаться. Многие "звезды" и публичные персоны создают неправильный посыл, устраивая фотосессии в беременность на шпильках. Выглядеть красиво — это хорошо, но мы-то с Вами понимаем, что во время беременности это по меньшей мере неудобно. Все, что Вам нужно — небольшой устойчивый каблук и не узкая колодка. Если у Вас в целом спортивный стиль одежды – вообще отлично, так и продолжайте.
- Психологическая: с точки зрения того, что может происходить с мамой на уровне чувств;
- Материальная, бытовая: с точки зрения того, что поможет сделать жизнь легче (упростить уход за малышом, быт, улучшить качество жизни).
Психологическая сторонаНоворожденность — это не только про ребенка, но и про маму. Каждый новый день приносит маме массу задач, к которым нужно подойти осознанно, найти информацию, выбрать правильные решения, стать еще на день опытнее. В это время мама привыкает к новому телу, к новому характеру, к новым ощущениям. В этот период "новорожденная" женщина:
- очень, просто ОЧЕНЬ ранимая, чувствительная и нежная;
- испытывает перепады настроения (сейчас смеюсь, а через минуту плачу), усталость, чувство вины от того, что что-то не получается. Все это спутники послеродового периода;
- особенно в этот момент у нее зашкаливает перфекционизм и желание быть "идеальной мамой".
Это нормально! И это временно! Практически каждая женщина испытывает эти чувства, ощущения, настроения. Со временем гормональный всплеск утихнет, тело восстановится, Вы адаптируетесь.
В этот период важно, чтобы рядом был человек, на которого можно положиться. Тот, кто даст опору и защитит от невзгод. Муж, который поддержит, мама, которая не будет оценивать Вас в Вашем материнстве, а просто будет второй парой рук в доме. Это может быть и подруга, и консультант по ГВ, и инструктор по уходу за новорожденным, и консультант по детскому сну, и даже психотерапевт.
Не бойтесь потратить на это деньги — это вклад в Ваше эмоциональное спокойствие, в уверенность в себе, в качественную информацию по беспокоящим вопросам. Не бойтесь искать помощи снаружи, у специалистов, а не только у старших женщин в семье, которые, безусловно, желают Вам добра и вырастили нескольких детей, но имеют часто устаревший, 20—30-летней давности, опыт.
Что еще можно сделать?
- Включить азарт и творческое мышление в попытках организовать быт.
- Не стесняться просить о помощи и принимать ее.
- Четко говорить о своих потребностях — телепаты в жизни редко встречаются.
- Относится к этому периоду как к квесту, тренингу для семьи на тему любви, заботы друг о друге и взаимопонимания.
Важно:
- Максимально высыпаться и стараться не пропускать приемы пищи. Это две базовые потребности человека, от неудовлетворения которых можно тихо сойти с ума.
- Выговариваться. Для женщины это мощный антистресс.
- Хвалить себя. Перед сном вспомните достижения прожитого дня, а не ругайте себя за несделанное или сделанное не так.
Материальная сторона
Вот что может на бытовом уровне помочь Вам позаботиться о себе уже сейчас:
Правильно питаться и пить чистую воду.
Если есть возможность – надо это делать! А значит, вероятно, Вам понадобится специальный фильтр или очиститель, ионизатор, увлажнитель и/или очиститель воздуха, гриль или мультиварка – для приготовления пищи с минимумом жиров.
Робот-пылесос и чудо-швабра, посудомоечная и стиральная машина и т.п.
Если у Вас есть лишние средства на это и Вы понимаете, что на поздних сроках и с рождением малыша Вам станет совсем не до полноценной уборки, можно попробовать облегчить себе жизнь уже сейчас. Поэтому, возможно, Вам стоит вложиться в технику. Как это ни банально:)
Специальная косметика для беременных и кормящих: от растяжек, для эластичности промежности.
При желании. К сожалению, довольно сложно экспериментально проверить, были бы у испытуемой растяжки, если бы она пользовалась/не пользовалась тем или иным средством: многие не пользуются, и все хорошо, другие пользуются, но растяжки все равно образуются. Это зависит от многих факторов. Но, конечно, здравый смысл здесь есть. Он в том, что иногда животик и грудь растут так быстро, что кожа просто не успевает нормально растянуться и "рвется". Поэтому хорошо бы подготовить ее к этому: сделать более эластичной. И кремы, и масла действительно могут в этом помочь. А могут – не помочь. Здесь, как и во всем, решать только Вам, стоит ли пользоваться этими средствами.
Та же ситуация с кремом/маслом для массажа промежности. Возможно, массаж с таким средством помогает сделать кожу более эластичной, а значит обойтись без разрывов при родах или их минимумом. Не исключаем, что это так, но, к сожалению, проверить это не представляется возможным. Если решитесь на косметику, однозначно выбирайте дорогую и достойную, поскольку все, чем Вы мажетесь, будет попадать к малышу, а "травить" его химией, чтобы гипотетически избежать растяжек – совсем не вариант.
После родов увлажнение и питание коже также необходимо. Выбирайте крема или масла с нейтральным запахом, максимально натуральные. Можно пользоваться кремами или молочком для тела из детской линейки.
Подушки/валики для сна.
У беременных меняется центр тяжести. Любительницам спать на животе приходится очень несладко – надо экстренно переучиваться спать в непривычных позах на боку. И еще очень часто, особенно во второй половине беременности, могу возникать боли в спине или просто неудобства и дискомфорт, особенно в районе поясницы. И надо сказать, что подушки – как специальные, так и обычные – могут в этом смысле заметно облегчить Вашу участь.
На более поздних сроках самое удобное положение для сна – это на боку с тремя подушками сразу. Первая – классически, под головой, вторая – подоткнута под спину, чтобы Вас не разворачивало с удобного бока, и третья – между ног. Можете поверить, а можете проверить – во время беременности это самая удобная поза для сна. На ранних сроках особой необходимости в подушке между ног нет, а вот позже она будет очень к месту.
Какие это могут быть подушки? На самом деле, совершенно любые. Для спины удобна небольшая, но пластичная. Между ног – побольше и попухлее. Очень хороша подушка в форме валика. Бывают подушки, набитые душистыми травами, а также специальные длинные мягкие валики для беременных. Они Вам, кстати, смогут пригодиться и после родов – для облегчения кормления. Так что – не настаиваем, но рекомендуем.
Одежда для беременных и кормящих.
Одежда важна нам как в беременном состоянии, так и после родов. Потребность или желание хорошо выглядеть никуда не денется, и надо искать варианты для этого, совместимые с растущим животиком сейчас и с грудным вскармливанием после.
Скорее всего, самое разумное – покупать одежду, которая подойдет Вам и дальше, в период подрастания малыша. То есть сразу беременно-кормящую. Это мудрое вложение средств еще и в том смысле, что Вы не будете тратить на это время, силы и финансы после рождения малыша, когда все эти ресурсы и так ограничены. Поэтому лучше сделать это сейчас, обладая их запасом.
Касательно обуви. Не секрет, что от каблуков и тем более шпилек лучше отказаться. Многие "звезды" и публичные персоны создают неправильный посыл, устраивая фотосессии в беременность на шпильках. Выглядеть красиво — это хорошо, но мы-то с Вами понимаем, что во время беременности это по меньшей мере неудобно. Все, что Вам нужно — небольшой устойчивый каблук и не узкая колодка. Если у Вас в целом спортивный стиль одежды – вообще отлично, так и продолжайте.
Памятку по послеродовой депрессии вы можете скачать на курсе подготовки к родам и материнству