Начну с напоминания, что у коротких снов может быть большое количество причин, и не каждый короткий сон нужно продлевать.
Если мы глобально решаем задачу "продление коротких снов", то мы действуем по двум параллельным направлениям:
1️⃣ прорабатываем ПРИЧИНЫ коротких снов (перевозбуждение, нехватка сна, непопадание в биоритмы, мешающие привычки и ассоциации на засыпание, условия сна) и
2️⃣ непосредственно продлеваем короткие сны здесь и сейчас.
Этот пост про второй пункт. Мне просто важно, чтобы вы не забывали про первый. Без него все написанное ниже превращается в бессмысленный набор букафф.
Первое. Извините за очевидность, но практика показывает, что это очевидно не для всех. Да, сны вообще можно и иногда нужно продлевать. Иногда мамы жалуются на короткие сны, а на вопрос "как продлеваете?" отвечают: "....чо?". Да, как минимум можно пробовать, и иногда это работает. Продленный сон, пусть даже с внешней помощью - все равно сон.
Если ребенок проснулся с резким плачем, нужно моментально оказаться рядом, успокоить тем способом, который лучше всего работает на успокоение, и если ребенок готов продолжать спать, предложить ему привычный способ засыпания. Если эти способы совпадают - то тут никаких хитростей, рекомендация из разряда "спасибо, кэп". А вот если не совпадают, - тут интересно. Предположим, ребенок засыпает на груди. А вот если сильно плачет, его надо покачать. Так вот стандартная рекомендация "при пробуждении воссоздайте условия для засыпания" тут может не сработать. Если плачет, сначала - успокоили, потом - заново укладываем.
Далее логически следует "стандартная рекомендация". Базовый способ продления сна - предложить те же самые условия, в которых ребенок засыпал. Если засыпал на груди, а вы продлеваете сон качанием, шансов на успех меньше.
Часто продленный сон - не самостоятельный. То есть ребенок спал, проснулся, вы взяли на ручки и так на ручках и досыпаете. Или на груди. Или в маминой кровати. Это не хорошо и не плохо, так просто бывает. Чтобы так не было, нужно работать с причинами пробуждений - перевозбуждением, привычками и ассоциациями на засыпание.
Дополнение 1: продлевать сон стоит в течение 20 минут. Если за 20 мин сон не продлился - тогда идем бодрствовать, и бодрствование засекаем от момента пробуждения. Если даже на 15-й минуте сон продлился, то спим дальше, и общее время сна считаем от момента первого засыпания до момента финального пробуждения.
Дополнение 2: если ребенок просыпается как часы через 35 или 40 минут после засыпания, то лучше не ждать фактического пробуждения, а начинать продлевать сон (восстанавливать условия засыпания) за 1-2 минуты до пробуждения.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. В продлении сна, как и в легких укладываниях, результат мы оцениваем не по успеху "здесь и сейчас", а по вероятности успеха. По-русски: если у вас прям щас получилось продлить - вы еще не молодец. Если у вас прям щас не получилось продлить - мир не рухнул. Успех - это когда у вас получается продлевать все чаще и чаще со временем. А то что иногда не будет получаться, - это нормально. Вы ж живого человека спать укладываете, а не биоробота.
У некоторых малышей продлению сна способствует введение дополнительных постоянных ассоциаций на засыпание. Такие «помощники», как включенный белый шум, приглушенный свет, сонная игрушка и т.п., должны оставаться неизменными в течение всего сна. Тогда в момент контрольных пробуждений малыш, возможно, будет засыпать снова. Подчеркиваю: это не панацея, но иногда срабатывает🙏.
Еще есть вспомогательные ассоциации на засыпание. Когда причины коротких снов уже достаточно проработаны, и ВА (вспомогательные ассоциации) достаточно прочно закреплены, может получаться продлевать сон с их помощью.
Не могу не напомнить, что если вам понадобится практическая помощь и вы захотите комплексно проработать проблемы со сном, обращайтесь, я помогу подобрать курс, консультацию или сопровождение под ваш возраст и картину сна.
Обняла 🤗
Ваша Мария Алешкина
Если мы глобально решаем задачу "продление коротких снов", то мы действуем по двум параллельным направлениям:
1️⃣ прорабатываем ПРИЧИНЫ коротких снов (перевозбуждение, нехватка сна, непопадание в биоритмы, мешающие привычки и ассоциации на засыпание, условия сна) и
2️⃣ непосредственно продлеваем короткие сны здесь и сейчас.
Этот пост про второй пункт. Мне просто важно, чтобы вы не забывали про первый. Без него все написанное ниже превращается в бессмысленный набор букафф.
Первое. Извините за очевидность, но практика показывает, что это очевидно не для всех. Да, сны вообще можно и иногда нужно продлевать. Иногда мамы жалуются на короткие сны, а на вопрос "как продлеваете?" отвечают: "....чо?". Да, как минимум можно пробовать, и иногда это работает. Продленный сон, пусть даже с внешней помощью - все равно сон.
Если ребенок проснулся с резким плачем, нужно моментально оказаться рядом, успокоить тем способом, который лучше всего работает на успокоение, и если ребенок готов продолжать спать, предложить ему привычный способ засыпания. Если эти способы совпадают - то тут никаких хитростей, рекомендация из разряда "спасибо, кэп". А вот если не совпадают, - тут интересно. Предположим, ребенок засыпает на груди. А вот если сильно плачет, его надо покачать. Так вот стандартная рекомендация "при пробуждении воссоздайте условия для засыпания" тут может не сработать. Если плачет, сначала - успокоили, потом - заново укладываем.
Далее логически следует "стандартная рекомендация". Базовый способ продления сна - предложить те же самые условия, в которых ребенок засыпал. Если засыпал на груди, а вы продлеваете сон качанием, шансов на успех меньше.
Часто продленный сон - не самостоятельный. То есть ребенок спал, проснулся, вы взяли на ручки и так на ручках и досыпаете. Или на груди. Или в маминой кровати. Это не хорошо и не плохо, так просто бывает. Чтобы так не было, нужно работать с причинами пробуждений - перевозбуждением, привычками и ассоциациями на засыпание.
Дополнение 1: продлевать сон стоит в течение 20 минут. Если за 20 мин сон не продлился - тогда идем бодрствовать, и бодрствование засекаем от момента пробуждения. Если даже на 15-й минуте сон продлился, то спим дальше, и общее время сна считаем от момента первого засыпания до момента финального пробуждения.
Дополнение 2: если ребенок просыпается как часы через 35 или 40 минут после засыпания, то лучше не ждать фактического пробуждения, а начинать продлевать сон (восстанавливать условия засыпания) за 1-2 минуты до пробуждения.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. В продлении сна, как и в легких укладываниях, результат мы оцениваем не по успеху "здесь и сейчас", а по вероятности успеха. По-русски: если у вас прям щас получилось продлить - вы еще не молодец. Если у вас прям щас не получилось продлить - мир не рухнул. Успех - это когда у вас получается продлевать все чаще и чаще со временем. А то что иногда не будет получаться, - это нормально. Вы ж живого человека спать укладываете, а не биоробота.
У некоторых малышей продлению сна способствует введение дополнительных постоянных ассоциаций на засыпание. Такие «помощники», как включенный белый шум, приглушенный свет, сонная игрушка и т.п., должны оставаться неизменными в течение всего сна. Тогда в момент контрольных пробуждений малыш, возможно, будет засыпать снова. Подчеркиваю: это не панацея, но иногда срабатывает🙏.
Еще есть вспомогательные ассоциации на засыпание. Когда причины коротких снов уже достаточно проработаны, и ВА (вспомогательные ассоциации) достаточно прочно закреплены, может получаться продлевать сон с их помощью.
Не могу не напомнить, что если вам понадобится практическая помощь и вы захотите комплексно проработать проблемы со сном, обращайтесь, я помогу подобрать курс, консультацию или сопровождение под ваш возраст и картину сна.
Обняла 🤗
Ваша Мария Алешкина