"Слишком ранними" пробуждениями считаются пробуждения до 5-6 утра, при которых малыш спит недостаточно ночного сна (меньше 10-12 часов). Если ребенок спит достаточно, - тогда просто встает вопрос о сдвиге режима. Если недостаточно, - решаем проблему ранних пробуждений.
Итак, откуда же берутся ранние пробуждения?
Итак, откуда же берутся ранние пробуждения?
Физиологическая основа
Начиная с 1-3 ночи в организме ребёнка начинает накапливаться кортизол, пик которого приходится как раз на утро. А это значит, что всю вторую половину ночи сон гораздо более чуткий. Не говоря уж о том, что в ту же вторую половину ночи преобладает быстрый сон (а он тоже менее крепкий, чем медленный).
Как итог - если в первую половину ребёнок спит глубоко и не обращает ни на что внимание, то во вторую ему начинает мешать спать все подряд: полный подгузник, ворочающиеся родители, мусоровоз за окном… А при пробуждениях заснуть все сложнее, опять же, потому что кортизола больше, а давления сна (сонности) меньше. И это нормально! Так у всех!
Но как продлить сон? В 90% случаев решение в условиях сна. Нужно, чтобы как можно меньше МЕШАЛО спать, и как можно больше ПОМОГАЛО.
Весной-летом особенно актуален блэкаут (светает раньше - ребёнок раньше просыпается). За ночь может меняться температура воздуха и проветренность - стоит контролировать. Лишние звуки можно замаскировать белым шумом и так далее. А ещё многие забирают ребёнка досыпать к себе - тогда ребёнок просто получает больше помощи в продлении сна.
Как итог - если в первую половину ребёнок спит глубоко и не обращает ни на что внимание, то во вторую ему начинает мешать спать все подряд: полный подгузник, ворочающиеся родители, мусоровоз за окном… А при пробуждениях заснуть все сложнее, опять же, потому что кортизола больше, а давления сна (сонности) меньше. И это нормально! Так у всех!
Но как продлить сон? В 90% случаев решение в условиях сна. Нужно, чтобы как можно меньше МЕШАЛО спать, и как можно больше ПОМОГАЛО.
Весной-летом особенно актуален блэкаут (светает раньше - ребёнок раньше просыпается). За ночь может меняться температура воздуха и проветренность - стоит контролировать. Лишние звуки можно замаскировать белым шумом и так далее. А ещё многие забирают ребёнка досыпать к себе - тогда ребёнок просто получает больше помощи в продлении сна.
Проблемы с режимом
Как ни парадоксально, ранние пробуждения могут быть следствием слишком позднего укладывания🤔. Очень часто бывает так, что ребенка начинают укладывать раньше, и он спит до нормального времени пробуждения, т.е. до 6-7 утра. Установить эту взаимосвязь можно только опытным путем.
Если вы пробуете укладывать на 20-40 минут раньше, а малыш просыпается все равно в привычное время, или даже спит дольше, - вы на верном пути! Смещайте укладывание дальше, пока не дойдете до 10-12 часов ночного сна.
Также дети просыпаются спозаранку из-за перебора дневного сна и недостатка бодрствования. У детей есть своя потребность во сне в сутки. Так вот если ребёнок днем спит больше, чем ему на самом деле нужно, то ночной сон сокращается (ну "некуда" ребёнку спать больше). Это не очень здорово, так как ночной сон важнее, и именно он останется до конца жизни. А вот сколько у конкретного ребёнка потребность - ни в каких таблицах не написано, её надо вычислять на практике. У всех разная.
Если вы пробуете укладывать на 20-40 минут раньше, а малыш просыпается все равно в привычное время, или даже спит дольше, - вы на верном пути! Смещайте укладывание дальше, пока не дойдете до 10-12 часов ночного сна.
Также дети просыпаются спозаранку из-за перебора дневного сна и недостатка бодрствования. У детей есть своя потребность во сне в сутки. Так вот если ребёнок днем спит больше, чем ему на самом деле нужно, то ночной сон сокращается (ну "некуда" ребёнку спать больше). Это не очень здорово, так как ночной сон важнее, и именно он останется до конца жизни. А вот сколько у конкретного ребёнка потребность - ни в каких таблицах не написано, её надо вычислять на практике. У всех разная.
ГВ и укачивания с 5-9 месяцев
Итак, мы уже знаем, что у всех-всех во второй половине ночи сон более чуткий, и надо больше помощи для продления. Но тут кроется нюанс… По мере развития сна на первое место после засыпания выходит фаза медленного сна. А эта фаза требует полного мышечного расслабления. А когда ребёнок сосёт - надо двигать языком, челюстью, глоткой. На руках большому тЕльцу уже не расслабиться. Так и получается, что сосание и укачивании уже наоборот мешают заснуть. А утром, наоборот, БУДЯТ вместо того, чтобы продлить сон утром. Что делать? Учить самостоятельному засыпанию.
Инициатива ребенка
Чем старше ребенок, тем больше у него развита волевая регуляция (растет собственная «решалка, что я сейчас хочу»). И ранние подъемы могут появиться, когда малыш просыпается около 4-5 утра, и «решает», что пора идти играть, потому что это веселее.
В этом случае мы работаем над снижением вероятности пробуждения (см.все пункты выше), и вводим правила на пробуждения, чтобы это мама, а не ребенок, решала, когда наступает утро.
В этом случае мы работаем над снижением вероятности пробуждения (см.все пункты выше), и вводим правила на пробуждения, чтобы это мама, а не ребенок, решала, когда наступает утро.
Выводы
Чтобы избавиться от ранних пробуждений, нужно:
❇️ проверить режим на соответствие возрасту (и если не соответствует - скорректировать)
❇️ убедиться, что ребенок уходит в ночь не слишком поздно
❇️ работать над качеством и условиями утреннего сна.
❇️ убедиться, что малыш уходит в сон и продлевает сон без необходимости двигаться.
❇️ сформировать привычки и правила на пробуждение, чтобы малыш продолжал лежать в кровати, когда проснулся раньше "официального" утра.
Если ранее пробуждение сопровождается другими нарушениями сна: ребенок в целом плохо спит, долго засыпает, спит короткие сны, часто просыпается ночью, тогда нет смысла «прикладывать подорожник» конкретно к пробуждениям, – необходимо сначала скорректировать весь сон с фундамента.
❇️ проверить режим на соответствие возрасту (и если не соответствует - скорректировать)
❇️ убедиться, что ребенок уходит в ночь не слишком поздно
❇️ работать над качеством и условиями утреннего сна.
❇️ убедиться, что малыш уходит в сон и продлевает сон без необходимости двигаться.
❇️ сформировать привычки и правила на пробуждение, чтобы малыш продолжал лежать в кровати, когда проснулся раньше "официального" утра.
Если ранее пробуждение сопровождается другими нарушениями сна: ребенок в целом плохо спит, долго засыпает, спит короткие сны, часто просыпается ночью, тогда нет смысла «прикладывать подорожник» конкретно к пробуждениям, – необходимо сначала скорректировать весь сон с фундамента.