Консультанты по сну часто рекомендуют детям ранний режим с подъемом в 6-7 утра и укладыванием в 17-21 час. Особенно важно это становится для малышей старше 3-4 месяцев.
Но не все семьи готовы перейти на ранний график. У кого-то папа поздно приходит с работы и не видит ребенка, заснувшего в 19.00. У кого-то мама работает по ночам, и ей физически не встать в 6 утра😭. Поэтому у родителей появляется логичный вопрос: а для чего это нужно? Если сейчас ребенок «заточен» под поздний график, возможно, он сова, а не жаворонок, и не стоит это менять?🤔
Птичьи названия (сова, жаворонок, голубь) прочно ассоциируются у нас со склонностью человека рано или поздно ложиться или вставать. По-умному это называется хронотип.
И на самом деле он отражает не только то, во сколько человек обычно просыпается или засыпает, но в целом распределение его активности в течение дня.
Так, совы - с утра и в первой половине дня вялые и неработоспособные, а во второй половине дня и к вечеру открывается второе дыхание, начинается пик активности, поэтому и засыпается поздно.
У жаворонков, наоборот, время подвигов приходится на утро, а вечер - время отдыха.
Голуби - самый часто встречающийся хронотип - не имеют ярко выраженных "очагов" активности, она равномерно распределена в течение дня.
И действительно, каждому из нас свойственен свой хронотип. Кто-то предпочитает ранний график сна, кто-то поздний. По аналогии с собой, почти каждый родитель склонен записывать своего малыша в ту или иную бригаду 😊 Ой, у меня жаворонок, подскакивает в 5 утра! А у меня сова, до 11 спим все вместе.
Извините, разочарую... Хронотип в том виде, в котором мы его знаем, хоть сколько-то начинает проявляться только к 12 годам )) Именно в подростковом возрасте у ребенка впервые проявляются склонности к утреннему или ночному образу жизни. Поэтому в науке о детском сне такого понятия просто не существует. В раннем детстве биологические ритмы детей плюс минус схожие.
Даааа, какая-то склонность у детей есть, но невооруженным глазом незаметная. Так, при оптимальном режиме дети-жаворонки будут склонны вставать около 6 утра, дети-совы около 7.30, при засыпании в 19-20 часов вечера. Разница между жаворонками и совами у маленьких деток настолько незначительна, что ей можно пренебречь.
А теперь самое важное❗ Ранний график для ребенка однозначно полезен тем, что стадий глубокого, восстановительного сна значительно больше именно в первой половине ночи🌙, т.е. до полуночи. Даже если ребенку при позднем укладывании будет хватать часов сна, его качество будет недостаточным для полноценного отдыха и восстановления.
И это время не просто придумал какой-то умный дядя или тетя, и сказал всем так жить, а это время, в которое организм ребенка сам настраивается на засыпание или пробуждение (меняется гормональный фон, обмен веществ, частота сердечных сокращений и тд.).
Так что те, кто подскакивает до 5 утра, или должны ложиться в 17-18 часов (чтобы ночной сон получился 11-12 часов), или продлевать сон утром - привет работа с ранними утренними пробуждениями
Те, кто спит с 23 вечера до 11 утра, - если при этом никаких нарушений сна нет (не капризничает, легко засыпает и много спит) – можно оставить как есть, насильно менять режим не нужно. А вот если нарушения сна все-таки есть (ребенок не высыпается, капризничает, кривой непредсказуемый график дневных снов) – скорее всего, это время для ночного сна не подходит, и нужно смещать режим на «пораньше».
Обняла 🤗
Ваша Мария Алешкина
Но не все семьи готовы перейти на ранний график. У кого-то папа поздно приходит с работы и не видит ребенка, заснувшего в 19.00. У кого-то мама работает по ночам, и ей физически не встать в 6 утра😭. Поэтому у родителей появляется логичный вопрос: а для чего это нужно? Если сейчас ребенок «заточен» под поздний график, возможно, он сова, а не жаворонок, и не стоит это менять?🤔
Птичьи названия (сова, жаворонок, голубь) прочно ассоциируются у нас со склонностью человека рано или поздно ложиться или вставать. По-умному это называется хронотип.
И на самом деле он отражает не только то, во сколько человек обычно просыпается или засыпает, но в целом распределение его активности в течение дня.
Так, совы - с утра и в первой половине дня вялые и неработоспособные, а во второй половине дня и к вечеру открывается второе дыхание, начинается пик активности, поэтому и засыпается поздно.
У жаворонков, наоборот, время подвигов приходится на утро, а вечер - время отдыха.
Голуби - самый часто встречающийся хронотип - не имеют ярко выраженных "очагов" активности, она равномерно распределена в течение дня.
И действительно, каждому из нас свойственен свой хронотип. Кто-то предпочитает ранний график сна, кто-то поздний. По аналогии с собой, почти каждый родитель склонен записывать своего малыша в ту или иную бригаду 😊 Ой, у меня жаворонок, подскакивает в 5 утра! А у меня сова, до 11 спим все вместе.
Извините, разочарую... Хронотип в том виде, в котором мы его знаем, хоть сколько-то начинает проявляться только к 12 годам )) Именно в подростковом возрасте у ребенка впервые проявляются склонности к утреннему или ночному образу жизни. Поэтому в науке о детском сне такого понятия просто не существует. В раннем детстве биологические ритмы детей плюс минус схожие.
Даааа, какая-то склонность у детей есть, но невооруженным глазом незаметная. Так, при оптимальном режиме дети-жаворонки будут склонны вставать около 6 утра, дети-совы около 7.30, при засыпании в 19-20 часов вечера. Разница между жаворонками и совами у маленьких деток настолько незначительна, что ей можно пренебречь.
А теперь самое важное❗ Ранний график для ребенка однозначно полезен тем, что стадий глубокого, восстановительного сна значительно больше именно в первой половине ночи🌙, т.е. до полуночи. Даже если ребенку при позднем укладывании будет хватать часов сна, его качество будет недостаточным для полноценного отдыха и восстановления.
И это время не просто придумал какой-то умный дядя или тетя, и сказал всем так жить, а это время, в которое организм ребенка сам настраивается на засыпание или пробуждение (меняется гормональный фон, обмен веществ, частота сердечных сокращений и тд.).
Так что те, кто подскакивает до 5 утра, или должны ложиться в 17-18 часов (чтобы ночной сон получился 11-12 часов), или продлевать сон утром - привет работа с ранними утренними пробуждениями
Те, кто спит с 23 вечера до 11 утра, - если при этом никаких нарушений сна нет (не капризничает, легко засыпает и много спит) – можно оставить как есть, насильно менять режим не нужно. А вот если нарушения сна все-таки есть (ребенок не высыпается, капризничает, кривой непредсказуемый график дневных снов) – скорее всего, это время для ночного сна не подходит, и нужно смещать режим на «пораньше».
Обняла 🤗
Ваша Мария Алешкина