Почти на каждый вопрос, связанный с нарушениями сна, я начинаю ответ с формулировки "проверяем условия и внешние факторы". В этом посте составлю чек-лист, а что именно-то проверять.
Это и есть секретный секрет качества сна. Он здесь :)
Это сааамый недооцениваемый мамами фактор сна - условия в комнате. Когда ребенок не спит от слова "совсем", условия сна обычно проверяются по верхам: ну комната и комната, не жарко не холодно...
А у детей это работает по-другому, особенно у совсем маленьких малышей. Они только-только сменили среду обитания (с водной на воздушную) и со скрипом приспосабливаются к ней. Поэтому любые изменения показателей могут сказываться на сне фундаментальным образом.
Как всегда, обещаю парочку инсайтов. Не устаю бубнить на родителей, которые отмахиваются от этой темы мол "ой, банаааальщина!". Если вам норм - это вообще ни разу не означает, что ребенку так же!
Это мы с вами десятилетиями закалены нашей экологией, возрастом, температурой.
А ребенок - очень чувствительное создание. Первые месяцы он только адаптируется к новой среде обитания:
Дышать воздухом, а не получать кислород из плаценты.
Привыкать, что температура постоянно меняется. В маме-то она всегда одинаковая, и собственная терморегуляция не нужна.
Питаться через рот (жидкость течет внутри, животик бурлит и это вообще не привычно). Чувства голода, холода, жаркости, нехватки кислорода - НОВЫЕ и вот нифига не приятные. Они все угрожают существованию, а значит, это стресс. Стресс - значит, кортизол и плач. А значит, никакого сна.
У кого-то эта чувствительность длится 2-3 месяца, у кого-то всю жизнь. Поднимите руки. Кто до сих пор плохо спит, если заложен нос, если жарко, холодно или душно?
Итак, пойдем по списку (условия сна + проверяем самочувствие):
✅ Место сна: уютное и нравится ребенку
✅ Температура: не жарко и не холодно (обычно комфортно 19-22 градуса). Рекомендуется 20-22, но в реальности просто может быть своя предпочттаемая: в 19 градусах спит по 2 часа, при 21м градусе - полчаса максимум... ищем, дорогие мои, экспериментируем и ищем!
✅ Влажность: 50-70%. Мы с вами ее почти не умеем определять навскидку, а дети умеют! Критический уровень - 40%. Если ниже, дети чувствуют конкретный и ни с чем не спутываемый дискомфорт, сухость слизистых, жажду, и организм оценивает окружающую среду как небезопасную. Ребенок капризничает, плачет, не успокаивается.
✅ Свежесть воздуха. На картинке этого нет, но это не повод не упомянуть: СВЕЖЕСТЬ воздуха. Насыщенность его кислородом и CO2 - такой же жизненно важный показатель. Мы, взрослые, в основном привыкшие. А вот незакаленный детский организм пока существует по природным программам, в которых "нормальной" считается свежесть воздуха как на улице. Любой воздух в помещении - уже по умолчанию спертый и вызывающий дискомфорт.
✅ Освещенность и звуки: темнота ночью, приглушенное освещение вечером, светло днем (на сон слегка затемнено). Свет и звуки тоже влияют, причем по-разному: иногда тишина мешает, иногда дрель. Иногда темнота нужна, иногда сумрак. Но если у вас под окном каждое утро гремит мусоровоз, а потом на него матерится дворник, - долго искать причину ранних пробуждений не нужно 😜.
✅ Сухой и удобный подгузник, комфортная одежда для сна (швы, бирки, резинки, размер)
✅ Комфортный тип пеленания, если допустимо по возрасту
✅ Ребенок не хочет в туалет
✅ Ребенок не голоден и не хочет пить
✅ Ребенок хорошо себя чувствует, ничего не болит, не чешется, не затекло
✅ Ребенка не отвлекают сильные эмоции: тревога, страх, заинтересованность
✅ У ребенка нет перевозбуждения и он успел и сумел настроиться на сон
Всегда перед тем, как заболевать детским сном головного мозга, и считать динамический разброс сокращенного ВБ, в первую очередь надо проверить условия, и не просто отмашкой "у нас все норм", а чередой экспериментов, что если на полградуса теплее, на полградуса холоднее.
И только в оптимальных условиях - заниматься всем остальным :)